Красота и уход за собой при беременности

Как не набрать лишний вес во время беременности

Как подготовиться к беременности
Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по подготовке к беременности.

Беременность – самая чудесная пора в жизни женщины. Это период, когда она готовится стать матерью и радуется в предвкушении будущих приятных хлопот. Хотя на самом деле большинство женщин после беременности быстро возвращаются к своему нормальному весу, каждая будущая мама опасается, что наберет лишний вес и испортит фигуру.

Как правильно набирать вес во время беременности?

Что нужно сделать для того, чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности? Для начала следует точно знать, какие показатели являются оптимальными. Есть определенные нормы набора веса, поэтому нужно ориентироваться на них.

Таблица набора веса при беременности

Прибавка в неделю Суммарная прибавка В процентах от общей прибавки
I триместр 100-200 г 1-2 кг 5-10%
II триместр 200-500 г 6-9 кг 40-45%
III триместр 300-500 г 9-15 кг 100%

Чтобы не набрать лишнего веса во время беременности, следует уделять особое внимание режиму питания, питья и физическим упражнениям. Если женщина ведёт правильный образ жизни, но при этом патологически полнеет, следует обратиться к врачу. Чрезмерный набор веса может быть неприятным симптомом некоторых заболеваний. Например, так может проявлять себя сердечная или почечная патология.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Каждая женщина при беременности испытывает повышенную потребность в энергии, однако это не значит, что можно есть все подряд. Голодать в этот период специалисты категорически не советуют, поскольку именно от питания зависит гармоничное развитие ребенка и красота женщины. Если учитывать, что среднестатистическому человеку для поддержания жизни требуется 2000 калорий, то беременной женщине для этой же цели нужно 3000 калорий.

Сохранить фигуру беременной

Основной рацион беременной женщины:

  • овощи – огурцы, свекла, картофель, репа;
  • фрукты – яблоки, груши, персики;
  • ягоды – вишня, черешня, виноград;
  • кисломолочные продукты – ряженка, простокваша, творог;
  • нежирное мясо – курица, говядина, кролик;
  • морская и озёрная рыба;
  • сухофрукты, компоты без консервантов, зелёный чай.

В первом триместре расход энергии практически не увеличивается, однако он начинает увеличиваться во втором триместре. Это следует учитывать при составлении рациона. Также важно помнить, что норма прибавки веса при беременности в первом триместре не должна превышать 100–200 граммов в неделю (а в некоторых случаях и того меньше). Питание беременной женщины должно быть сбалансированным, включать достаточное количество витаминов и минералов, а также другие важные и полезные элементы.

Рекомендуется полностью исключить из рациона:

  • газированные напитки;
  • сладости с красителями и консервантами (например, леденцы на палочке);
  • чипсы, сухарики;
  • копчёности;
  • продукты, вызывающие аллергию у младенцев (клубника, земляника, апельсины).

Рекомендации по питанию для беременных женщин

Питание беременных женщинПравильный рацион при беременности исключает периоды голодания и переедания. Исходя из рекомендаций специалистов, кушать женщина должна каждые 2,5–3 часа небольшими порциями. Это позволит избежать проявлений токсикоза и снизить резкие скачки глюкозы в крови, которые при беременности являются частым явлением. Подобный режим питания позволяет организму не страдать от голода и в то же время не переедать.

Очень важно, чтобы пища была вкусной, а есть нужно не торопясь и с удовольствием. Если все вышеперечисленные рекомендации учтены, но набор веса все равно происходит слишком быстро, то следует пересмотреть калорийность блюд, которые употребляются во второй половине дня.

После 19 часов женщина может употреблять в пищу:

  • кисломолочные продукты;
  • фрукты, овощи;
  • нежирное отварное мясо;
  • яичный белок;
  • кашу из цельной крупы.

Рацион беременной женщины

Как не набрать лишний весХотите знать, как не поправиться во время беременности? Прислушайтесь к советам специалистов. Нужно завести специальную тетрадку, в которую следует записывать все показатели своего веса, – только так можно быть в курсе происходящего и вовремя корректировать вес.

Избежать переедания помогут перекусы между едой, для этого лучше заранее подготовить небольшие порции фруктов или орехов. Их можно носить с собой в сумочке, и тогда голод не застанет вас врасплох. Очень важно при этом вести активный образ жизни. Беременная женщина – не значит больная, поэтому она может посещать различные интересные мероприятия, заниматься спортом, общаться с близкими людьми и родственниками. Любое общение должно доставлять удовольствие, поскольку депрессия и плохое настроение приводят к перееданию и, как следствие, к избыточному весу.

С первых дней беременности, а также во время подготовки к беременности рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных, так как дефицит витаминов и минеральных веществ встречается очень часто. «Витрум Пренатал Форте» поможет восполнить дефицит недостающих элементов и положительно скажется на развитии плода.

Витрум Пренатал Форте включает в себя 23 полезных нужных компонента, в том числе железо, антиоксиданты и полезный для организма йод.

Размещено 05 августа 2015 в рубрике Фитнес
Состав витаминных комплексов для беременных.
Рекомендуем прочитать Все

Витрум® Пренатал Форте Наиболее полный витаминно-минеральный лекарственный комплекс из 13 витаминов и 10 минералов для беременных и кормящих грудью женщин

Читать дальше

Состав. Сравните с другими витаминами!