Здоровье во время беременности

Режим сна во время беременности

Всем известно, что крепкий сон — залог хорошего самочувствия. Особенно это утверждение касается будущих мам. Во время ночного отдыха в организме беременной женщины активизируются биохимические процессы, усиливается синтез гормонов и накапливается энергия для себя и будущего ребенка. Что же нужно делать, чтобы спалось сладко и безмятежно?

Режим сна и беременность

Советы для комфортного сна

Организовать правильный режим сна во время беременности помогут несколько простых рекомендаций. Прежде всего, позаботьтесь о создании комфортной атмосферы в спальне:

  • Переставьте кровать подальше от приборов отопления.
  • Проследите за тем, чтобы температура воздуха в комнате не была выше 20 ºС. Почаще проветривайте комнату или спите с открытой форточкой.
  • Повесьте плотные портьеры и завешивайте окно на ночь, иначе бьющий в глаза свет будет будить вас раньше времени.

Качество сна в период беременности также напрямую зависит от того, на чем спит женщина. Важно, чтобы ваши постельные принадлежности были удобными, поддерживали спину и снижали нагрузку на позвоночник. Хорошо для этих целей подойдут ортопедические матрас и подушка. Принять комфортную позу также помогут специальные клиновидные подушки, которые подкладываются под живот, шею и ноги.

Улучшить режим сна при беременности можно, организовав определенный ежевечерний ритуал, который будет действовать на вас по принципу условного рефлекса. Как вариант, принимайте на ночь теплый душ, слушайте спокойную музыку или введите в привычку занятия рукоделием. Если нет противопоказаний, попробуйте делать ванны с успокаивающими эфирными маслами:

  • лавандовым;
  • мятным;
  • мелиссовым.

Сбои в режиме сна во время беременности часто вызывают переутомление и нервные расстройства. Чтобы избежать этого, научитесь качественно расслабляться. С разнообразными упражнениями на релаксацию вы можете ознакомиться на курсах для беременных. Очень полезными в этом плане могут стать прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой или плавание.

Большую роль в налаживании режима сна при беременности играет грамотное питание. Последний прием пищи желательно организовывать за 3-4 часа до отхода ко сну. На ужин лучше употреблять углеводистые продукты, которые быстро перевариваются и не вызывают возбуждения.

Особое внимание уделите наличию в рационе витаминов и минералов. Витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), ретинол (витамин А) и магний улучшают работу нервной системы и предупреждают бессонницу.

В нужных количествах все эти соединения представлены в поливитаминном комплексе, таком как Витрум Пренатал Форте. В его состав входит 23 витамина и минерала, необходимых будущим мамам. Восполняя дефицит нутриентов в организме, препарат способствует снятию напряжения и усталости, что благоприятно сказывается не только на ночном отдыхе, но и на общем течении беременности.

Размещено 30 июня 2015 в рубрике Здоровье
Состав витаминных комплексов для беременных.
Рекомендуем прочитать Все
Витрум® Пренатал Форте

Наиболее полный витаминно-минеральный лекарственный комплекс из 13 витаминов и 10 минералов для беременных и кормящих грудью женщин

Читать дальше

Состав. Сравните с другими витаминами!