Подготовка к беременности

Витамины в период планирования беременности

Как подготовиться к беременности
Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по подготовке к беременности.

витамины в период планирования беременности Многие ошибочно считают, что пить витамины при планировании беременности нет смысла. Однако, по данным статистики, 70-80% женщин испытывают дефицит витаминов и минеральных веществ.

Сбалансированное питание не может обеспечить ее организм нужным количеством витаминов, так как большинство продуктов в нашем рационе содержат совсем небольшое их количество — они теряются при перевозке и хранении фруктов и овощей, при тепловой обработке пищи и т.д.

Прием витаминных комплексов за 3-4 месяца до зачатия благоприятно скажется на репродуктивной системе и поможет избежать проблем в период вынашивания.

При беременности потребность организма в витаминах увеличивается на четверть. Если до этого момента у женщины был гиповитаминоз, то корректировать его будет довольно сложно. Кроме того, при острой нехватке какого-либо нутриента формирование зародыша может пойти неправильно.

Чтобы подготовить организм к зачатию, женщине нужно обеспечить постоянное поступление витаминов в достаточном количестве. Дозы потребляемых элементов должны соответствовать нормам для беременных женщин. Только в этом случае эмбриону не придется страдать от их дефицита.

Суточные нормы витаминов и минералов для беременных женщин:

Название нутриента

Норма суточного потребления

Ретинол (витамин А)

2500 МЕ

Тиамин (витамин В1)

2,0 мг

Рибофлавин (витамин В2)

2,0 мг

Пиридоксин (витамин В6)

2,5 мг

Фолиевая кислота (витамин В9)

1 мг

Цианокобаламин (витамин В12)

4,0 мкг

Токоферол (витамин Е)

10 МЕ

Аскорбиновая кислота (витамин C)

100 мг

Магний

350 мг

Цинк

20 мг

Железо

60 мг

Йод

200 мкг

Кальций

1200 мг

Особое внимание рекомендовано уделить приему:

  • йода;
  • железа;
  • фолиевой кислоты;
  • витамина A (ретинола);
  • витамина B1;
  • витамина B2;
  • витамина B6;
  • аскорбиновой кислоты;
  • витамина D;
  • магния;
  • цинка;
  • селена.

Какое же значение имеет каждый из этих витаминов на этапе планирования беременности?

Витамин A (ретинол)

витамин AРетинол не зря называют фактором роста. Ретинол участвует в синтезе новых белков и жиров, без него невозможно обновление клеток кожи, слизистых оболочек, нормальное функционирование пищеварительного тракта, органов зрения, слуха и обоняния.

Перед беременностью витамин помогает укрепить иммунитет, наладить работу кишечника, улучшить состояние кожи и волос, а в первые недели вынашивания он необходим для образования плаценты и формирования мягких оболочек плода.

Основными источниками витамина A служат печень, почки, сливочное масло, яйца. В виде прототипа (бета-каротина) это соединение содержится в красно-оранжевых овощах и фруктах:

  • моркови;
  • тыкве;
  • хурме;
  • шиповнике;
  • сладком перце;
  • облепихе;
  • персиках.

Бета-каротин лучше усваивается, если употреблять его с жирными продуктами (подсолнечным или оливковым маслом, сметаной).

Витамин B1 (тиамин)

витамин B1Второе название тиамина — витамин оптимизма. Он играет важную роль в получении энергии из жиров и углеводов. Подобные витамины во время планирования беременности просто необходимы.

Тиамин поддерживает работу центральной нервной системы, сердца, сосудов и всей мускулатуры, способствует заживлению ран. На ранних сроках беременности этот элемент предотвращает развитие токсикоза и гипотонии.

Тиамин входит в состав всех комплексных витаминов при планировании беременности. В природе его можно отыскать в:

  • проростках зерен;
  • капусте;
  • редьке;
  • картофеле;
  • пшеничных отрубях;
  • грецких орехах.

Воздействие витамина B1 на организм усиливается в присутствии аскорбиновой кислоты.

Витамин B2 (рибофлавин)

витамин B2Важнейшие витамины на этапе планирования беременности — те, что в первые недели после зачатия активно участвуют в формировании тканей плода. Один из них — рибофлавин. Он обеспечивает синтез белков, служащих строительным материалом для нового организма.

Есть у этого витамина и другие функции:

  • стимуляция кроветворения;
  • защита сетчатки глаза от УФ-лучей;
  • восстановление нервных клеток.

В продуктах питания (например, в дрожжах, печени) рибофлавин присутствует в очень небольших количествах, поэтому включен в состав аптечных комплексов витаминов при планировании беременности.

Витамин B6 (пиридоксин)

витамин B6Витамин B6, во-первых, участвует в образовании антител. А значит, отвечает за стойкость иммунитета. Во-вторых, регулирует синтез аминокислот, из которых строятся новые белки тканей. И в-третьих, следит за усвоением двух соединений — витамина PP и витамина B12. Таким образом, во время планирования беременности витамин B6 помогает не только укрепить организм, но и не допустить дефицита других нутриентов.

Для малыша пиридоксин ценен тем, что с первых дней принимает участие в формировании его нервной системы.

Как и все витамины перед беременностью, пиридоксин нужно употреблять в повышенных дозах. Суточная его норма накануне зачатия составляет 2-2,3 г. Примерно такое количество элемента содержится в 3 кг вареного картофеля, 20 помидорах или 10 апельсинах. В течение дня употребить такие порции продуктов нереально, поэтому в качестве альтернативы женщинам предлагаются аптечные витамины перед планированием беременности.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

витамин B9Только с участием фолиевой кислоты может происходить синтез новых молекул ДНК, процесс деления клеток и рост тканей. Дефицит этого витамина при планировании беременности грозит женщине нервными расстройствами, малокровием и нарушениями пищеварения. Из-за нехватки элемента у ребенка неправильно формируется нервная система: возрастает риск развития гидроцефалии, мозговых грыж и задержки умственного развития в будущем.

Главный пищевой источник витамина — свежая зелень:

  • шпинат;
  • салат;
  • спаржа;
  • лук.

Очень богата фолиевой кислотой говяжья печень, которая содержит и другие важные витамины для подготовки к беременности.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

витамин CАскорбиновая кислота выполняет в организме важнейшие функции. Действие этого витамина в период планирования беременности можно описать так:

  • укрепляет иммунитет;
  • стимулирует синтез белков — эластина и коллагена в составе стенок сосудов, хрящей, костей и кожи;
  • обезвреживает токсичные вещества (цианиды, бензол и др.);
  • выводит из организма «плохой» холестерин;
  • препятствует образованию соединений, провоцирующих развитие раковых опухолей;
  • повышает всасывание железа в кишечнике;
  • активирует синтез витамина D.

Дефицит аскорбиновой кислоты проявляется частыми простудными заболеваниями, сухостью кожи, суставными болями, кровоточивостью десен. В первые недели после зачатия нехватка элемента грозит самопроизвольным абортом.

Много витамина C содержится в киви, ягодах черной смородины, цитрусовых, квашеной капусте, красном перце. Все это желательно есть в свежем виде, так как после температурной обработки полезные свойства теряются.

Витамин D (кальциферол)

витамин DВитамин D подвергается в организме трансформациям с образованием активных форм. Важнейшие из них синтезируются в почках и регулируют обмен кальция.

Дефицит этого витамина перед планированием беременности опасен ломкостью костей, слабостью мускулатуры, развитием кожных и сердечных заболеваний.

Часть кальциферола синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, а часть должна поступать с пищей. Высоким его содержанием отличаются:

  • молоко и жирная (30%) сметана;
  • сливочное масло;
  • печень трески;
  • яичный желток;
  • рыбий жир.

Малышу витамин D необходим для строительства костей, формирования зубов и мышечных тканей.

Йод

йодЙод служит главным компонентом гормонов щитовидной железы, которые регулируют все обменные процессы в организме. Нарушение функций этого органа может привести к бесплодию, а при наступившей беременности — к невынашиванию плода.

По статистике, нехватка йода наблюдается у каждой второй женщины по причине недостаточного поступления этого элемента с пищей. Восполнить его дефицит коррекцией питания невозможно, поэтому будущим мамам решить проблему помогают йодированная соль, препараты с йодом или специальные витамины в период планирования беременности.

Железо

Железо необходимо для синтеза гемоглобина, ответственного за перенос кислорода к клеткам матери и ребенка. Железо также необходимо для формирования многих тканей, в том числе для развития нервной системы плода.

Недостаток железа во время беременности приводит к анемии, гестозу (токсикозу), плацентарной недостаточности, различным нарушениям развития плода.

Анемия — самое частое осложнение беременности, она развивается у 33% беременных.

Железо содержится в таких продуктах питания, как говядина, печень, крупа гречневая, фасоль, горох, яйца, овсяная крупа, яблоки, груши, хурма, инжир, орехи.

Однако получить суточную дозу железа только с продуктами очень сложно, поэтому рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, содержащий железо.

Магний

магнийМагний участвует в энергетическом обмене. Являясь составной частью ряда ферментов, минерал активирует «сгорание» углеводов и жиров. Энергия, которая при этом выделяется, идет на поддержание всех процессов жизнедеятельности.

Магний также активирует синтез нуклеиновых кислот и белков, что особенно актуально в первые дни беременности. В организме излишки минерала откладываются в костях на случай возможной его нехватки в будущем.

Магний является основным компонентом хлорофилла, поэтому им очень богата растительная пища:

  • зеленые овощи;
  • бобовые;
  • пшеничные отруби;
  • миндаль и грецкие орехи;
  • шпинат;
  • тыквенные семечки;
  • финики.

Обязательно включают в себя магний комплексные витамины при планировании беременности, такие как «Витрум Пренатал Форте».

Цинк

цинкЦинк контролирует работу иммунной железы — тимуса, поэтому играет важную роль в поддержании защитных сил организма. Доказано, что прием этого минерала эффективен для профилактики простудных, бронхолегочных и кишечных заболеваний.

Цинк обладает также регенерирующими свойствами. Его достаточное поступление обеспечивает быстрое заживление ран, царапин, трофических язв.

Наконец, минерал участвует в обмене ретинола (витамина A), поэтому его дефицит грозит гиповитаминозом A и нарушениями роста.

К продуктам, содержащим цинк, относятся:

  • морская рыба;
  • тыквенные семечки;
  • орехи;
  • сыры;
  • птица;
  • крупы.

Всасывание цинка в кишечнике снижается при одновременном употреблении кофе, алкоголя, газированных напитков.

Комплексные витамины при планировании беременности

витрум пренатал фортеЕсть заблуждение, что синтезированные витамины усваиваются хуже, чем из пищи. Но все происходит наоборот: искусственные элементы, благодаря высокой степени активности, усваиваются близко к 100%. В то время, как из продуктов питания значительно хуже. Поэтому врачи рекомендуют будущим мамам прием специальных витаминов для подготовки беременности. Главное — выбирать препарат, успевший хорошо зарекомендовать себя.

Среди всех витаминно-минеральных комплексов следует выбирать только те, которые являются лекарственными средствами (не БАД), так как именно лекарственные средства имеют точный и проверенный качественный и количественный состав. Не забудьте уточнить при покупке в аптеке, лекарственным средством или БАДом является витаминно-минеральный комплекс. Лекарственный препарат «Витрум Пренатал Форте» уже 15 лет успешно применяется в акушерстве как при беременности, так и для ее планирования.

«Витрум Пренатал Форте» содержит все элементы, необходимые для поддержания хорошего самочувствия будущей мамы и создания благоприятных условий для развития малыша. Дозировки витаминов в них соответствуют международным рекомендованным нормам.

В состав «Витрум Пренатал Форте» входят 13 витаминов и 10 минералов, обеспечивающих потребности матери и плода.

Его состав дополнительно обогащен:

  • железом;
  • йодом;
  • антиоксидантами (селен, марганец, витамины A, E, C);
  • фолиевой кислотой;
  • аскорбиновой кислотой.

Эти элементы снижают количество осложнений беременности, а также снижают вероятность невынашивания плода на ранних сроках и пороков развития у ребенка.

Прием витаминов «Витрум Пренатал Форте» рекомендуется начинать за 3-4 месяца до предполагаемого зачатия и продолжать при наступлении беременности.

Состав витаминных комплексов для беременных.

Витрум® Пренатал Форте Наиболее полный витаминно-минеральный лекарственный комплекс из 13 витаминов и 10 минералов для беременных и кормящих грудью женщин

Читать дальше

Состав. Сравните с другими витаминами!