Наш сайт смотрится лучше в вертикальной ориентации

Пожалуйста,
переверните телефон

 
Красота и уход за собой при беременности

Как похудеть после беременности?

Проблема лишнего веса актуальна для многих молодых мам. Кому-то вернуть былые стройные формы удается за пару месяцев, а у кого-то этот процесс растягивается на более долгий период. На самом деле в том, как похудеть после беременности, нет ничего сложного. Достаточно настроиться на результат и научиться соблюдать несколько нехитрых правил.

Как похудеть после беременности

Как быстро похудеть после беременности?

Первое, на что следует обратить внимание женщине, — это питание. Сразу стоит оговориться, что любые диеты и голодания кормящим мамам противопоказаны. Чтобы молоко выделялось в достаточном количестве, рацион должен быть оптимально разнообразным и сбалансированным. Однако похудение после беременности возможно и без жестких ограничений. Главное, чтобы пища была здоровой и разумно потреблялась.

Врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для лучшего контроля веса женщине следует рассчитать свою дневную норму калорий исходя из роста, возраста и массы тела. Всю информацию о съеденной пище следует записывать в дневник. Такой подход дисциплинирует и помогает быстрее достичь поставленной цели.
  • Основную часть рациона должны составлять углеводы (до 50% от суточной калорийности). Из углеводсодержащих продуктов предпочтение нужно отдавать крупам и цельным злакам. А вот от сладостей и кондитерских изделий лучше отказаться совсем, тем более что они нередко провоцируют колики у ребенка.
  • Белки в ежедневном меню должны присутствовать в количестве 30%. Лучшими их источниками для кормящей матери являются мясо, рыба, птица, молочные продукты.
  • Рекомендуемое количество жиров — не более 20%. Это значит, что при норме 2000 калорий в день женщина может ежедневно потреблять не более 50 г чистых жиров.
  • Питаться следует небольшими порциями, но почаще — до 6 раз в сутки. Постоянное поступление питательных соединений в организм приводит к ускорению метаболизма, способствуя похудению после беременности.
  • При кормлении грудью не следует употреблять никакие добавки или чаи, предназначенные для борьбы с избыточным весом. Их прием может отразиться на качестве молока.

Похудение после беременности

Очень важно в течение дня находить время для отдыха. Хроническая усталость грозит стрессом и нарушениями обмена веществ, а это прямой путь к набору лишних килограммов. Режим дня молодой мамы должен быть адаптирован к режиму малыша. Каким бы беспокойным ни был ребенок, всегда можно выкроить несколько минут, чтобы дать себе немного расслабиться.

Быстрее вернуть прежние формы также помогут специальные упражнения для похудения после беременности. Приступать к умеренным физическим нагрузкам можно уже через 1-1,5 месяца после рождения малыша — при условии, что роды проходили нормально. Для женщин, перенесших кесарево сечение, этот срок увеличивается до 3-4 месяцев.

Упражнения для похудения после беременности

Итак, как быстро похудеть после беременности при помощи физических нагрузок? Ежедневно на зарядку следует выделять не менее 30 минут. Если такого количества свободного времени не находится, то можно разбить тренировку на 3-4 поменьше и заниматься каждый раз, когда в плотном материнском графике будет выпадать «окно».

Выполнять гимнастику лучше на пустой желудок — так калории будут сжигаться интенсивнее. Во время занятий частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. При более высоких значениях начинает разрушаться уже не жировая, а мышечная ткань.

Упражнения для похудения

Примерный комплекс упражнений для похудения после беременности:

  • Разминка. Встать прямо, плечи расправлены. Смотреть прямо перед собой. Шагать на месте в течение 1-2 минут, энергично махая согнутыми в локтях руками.
  • Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуть в стороны. Руки заложить за голову. На выдохе делать глубокие приседания. На вдохе — возвращаться в исходное положение. Стараться держать спину ровно.
  • Встать, держась одной рукой за стул, вторую поставить на пояс. Поднимать перед собой поочередно то правую, то левую ногу.
  • Повернуться лицом к стулу и опереться обеими руками о его спинку. Слегка наклонить корпус вперед. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц. Стопы при этом не сгибать, держа их под прямым углом к голени.
  • Лечь, ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Руки скрестить за головой, подбородок прижать к груди. На выдохе оторвать плечи от пола и коснуться лбом коленей. На вдохе — медленно вернуться в исходную позицию.
  • Сидя на стуле. Опираясь на ладони, поднимать согнутые колени к груди. Если это положение вызывает боли в пояснице, то те же подъемы ног следует делать лежа на полу.

Каждое упражнение для похудения после беременности нужно выполнять в 2-3 подхода по 10-15 раз. И тогда первые результаты станут заметны уже через 2-3 месяца регулярных тренировок. Для более быстрого эффекта ежедневную гимнастику следует дополнять активными пешими прогулками.

Размещено 29 мая 2015 в рубрике Фитнес
Состав витаминных комплексов для беременных.
Витрум® Пренатал Форте

Наиболее полный витаминно-минеральный лекарственный комплекс из 13 витаминов и 10 минералов для беременных и кормящих грудью женщин

Читать дальше

Состав. Сравните с другими витаминами!



Рекомендуем прочитатьВсе