Наш сайт смотрится лучше в вертикальной ориентации

Пожалуйста,
переверните телефон

 
Красота и уход за собой при беременности

И что делать со спортом во время беременности?

Зарядка
Рекомендуем ознакомиться с полезными упражнениями
для беременных (после 17 недель беременности).

 Что делать со спортом

Неотъемлемой частью нормального, физиологического течения беременности является физическая активность в любых ее проявлениях — ходьба, дыхательная гимнастика, йога, пилатес, плавание, лечебная гимнастика, занятия на тренажерах, а для кого то и танцы. То есть, сразу ставим акцент, что можно заниматься спортом и фитнесом во время беременности.

Однако, узнав о наступившей беременности, надо придерживаться некоторых правил:

  • можно продолжить занятия спортом на ранних сроках беременности, если она протекает нормально и Вас ничто не беспокоит во время занятий;
  • надо исключить все силовые виды тренировок, интенсивный бег, резкие прыжки, финскую и русскую парную;
  • надо сразу снизить интенсивность физических нагрузок на 20-25% от исходного уровня;
  • при подборе комплекса упражнений учитывать срок беременности;
  • отдавать предпочтение динамическим упражнениям, а не статистическому напряжению;
  • обязательно заниматься дыхательными упражнениями;
  • с увеличением срока беременности отдать предпочтение занятиям в бассейне;
  • при возникновении осложнений беременности характер занятий необходимо корректировать с доктором и тренером;
  • при появлении болевого синдрома или кровянистых выделений немедленно прекратить занятие и срочно обратиться к акушеру.

Помимо продолжения занятий спортом в привычном для Вас виде, необходимо в добавить еще и целевые упражнения.

 1-16 недели беременности.  Цель занятий - научиться навыкам полного дыхания, произвольному напряжению и расслаблению разных групп мышц.  Поскольку в данном периоде велик риск прерывания беременности, требуется осторожность в дозировке нагрузки и применении упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.  Беременная на таком сроке быстрее утомляется.

 17-32 недели беременностиЦель занятий — полноценное дыхание, тренировка сердечно-сосудистой системы, тренировка мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличение подвижности сочленений малого таза, поддержание правильной осанки. Упражнения для брюшного пресса и тазового дна, повышая и понижая внутрибрюшное давление, способствуют продвижению содержимого кишечника и ликвидируют запоры.

 33-40 недели беременности. Цель занятий - развитие и закрепление навыков, имеющих практическое применение в родовом акте: дыхание при напряженном брюшном прессе, расслабление мышц тазового дна при напряженном брюшном прессе, волевое напряжение и расслабление брюшной стенки, дальнейшее укрепление и увеличение эластичности тазового дна. 

Комментарии для сайта Cackle
Размещено 13 ноября 2012 в рубрике Фитнес
Состав витаминных комплексов для беременных.
Витрум® Пренатал Форте

Наиболее полный витаминно-минеральный лекарственный комплекс из 13 витаминов и 10 минералов для беременных и кормящих грудью женщин

Читать дальше

Состав. Сравните с другими витаминами!



Рекомендуем прочитатьВсе