Наш сайт смотрится лучше в вертикальной ориентации

Пожалуйста,
переверните телефон

 
Красота и уход за собой при беременности

Зарядка для беременных

Зарядка
Рекомендуем ознакомиться с полезными упражнениями
для беременных (после 17 недель беременности).

Беременность – это естественный физиологический процесс, который не должен доставлять здоровой женщине особых проблем. Однако для того, чтобы и после рождения малыша оставаться в хорошей форме, необходимо во время беременности выполнять определённые упражнения.

Каждая женщина хочет, чтобы у неё родился здоровый малыш. И врачи рекомендуют делать обычную утреннюю зарядку. Уровень нагрузки следует варьировать исходя из того, насколько физически подготовлена женщина и на каком сроке беременности она находится.

Значение зарядки для беременных

Выполнять упражнения можно на любом сроке, но при этом важно не переусердствовать. Многие женщины не хотят выполнять упражнения, потому что боятся навредить малышу, а между тем ребёнку тоже необходима физическая нагрузка. В этом случае он будет расти сильным и выносливым.

Зарядка для беременных

У зарядки для беременных есть немало преимуществ:

  • предупреждение растяжек и лишнего веса;
  • тренировка дыхания, которая благополучно скажется при родах;
  • правильный психологический настрой, прилив бодрости и хорошего настроения.

Однако далеко не каждая женщина может выполнять зарядку для беременных. Есть определённые противопоказания, которые следует учитывать при подборе физической нагрузки, дабы не причинить вреда себе и малышу. Решить этот вопрос может только лечащий врач, который наблюдает за женщиной и знает практически всё о её здоровье. Так что обязательно посоветуйтесь с Вашим врачом.

Когда беременным нельзя заниматься зарядкой?

Зарядка для беременных в домашних условиях противопоказана женщине, в том случае если у нее:

  • предыдущая беременность закончилась выкидышем;
  • сильный токсикоз с повышенным рвотным рефлексом;
  • повышенный тонус матки;
  • гестоз или низкое предлежание плаценты;
  • периодически возникают боли в животе или имеются хронические заболевания, например сахарный диабет или язва желудка.

Здоровая женщина может делать утреннюю зарядку, однако если после физических упражнений она испытывает дискомфорт или боли в животе, то занятия следует прекратить и проконсультироваться у своего лечащего врача.

Как лучше делать зарядку при беременности?

Физические упражнения для женщин в положении имеют определённую особенность – они направлены на поддержание тонуса мышц и на подготовку к предстоящим родам. Существует несколько правил выполнения зарядки при беременности:

  • выполнять физические упражнения следует в хорошем настроении;
  • исключить резкие наклоны, резкие повороты, прыжки, подъём тяжестей;
  • не допускать переутомления;
  • не делать зарядку при плохом самочувствии.

Зарядка для беременной женщины в 1 триместре

Зарядка для беременных 1 триместр1 триместр имеет очень большое значение как для самой женщины, так и для будущего малыша. В этот период происходит закладка важных органов и систем организма. На этом сроке рекомендуется выполнять:

  • дыхательные упражнения;
  • плавные наклоны вперёд и в стороны;
  • плавные прогибы назад;
  • вращение стопами.

Эти упражнения позволят избежать застойных явлений в ногах.

Зарядка для беременной женщины во 2 триместре

Зарядка для беременных во 2 триместреЭтот период считается наиболее благоприятным для выполнения различных несложных упражнений. Во втором триместре, как правило, токсикоз уже не мучает женщину, да и вероятность выкидыша очень невысока. Самое время насладиться своим положением и получить массу позитивных эмоций от занятий физкультурой. Зарядка для беременной на этом этапе должна включать в себя:

  • плавные повороты корпуса и головы в стороны;
  • упражнения на укрепление грудных мышц;
  • плавные наклоны вперёд;
  • вращение туловища.

Любые занятия физкультурой на этом этапе не должны длиться более 30 минут.

Зарядка для беременной женщины в 3 триместре

Зарядка для беременных в 3 триместреТретий триместр – это подготовка к родовой деятельности. В силу определённых физиологических особенностей делать зарядку на этом этапе достаточно сложно. Гинекологи рекомендуют женщинам выполнять упражнения на фитболе (специальном гимнастическом мяче): они безопасны для малыша и помогают будущей маме оставаться в хорошей физической форме.

Беременная женщина в 3 триместре может выполнять:

  • упражнения для рук;
  • сжимание мяча руками;
  • катание мяча.

Физические упражнения на этом этапе могут спровоцировать повышение тонуса матки. Это не угрожает здоровью будущей мамы и её малышу, однако при подобных явлениях зарядку лучше прекратить.

Здоровая женщина может делать физические упражнения вплоть до самых родов, и это самым благоприятным образом отразится на её самочувствии и на здоровье будущего младенца. Особенно если на протяжении всей беременности она принимала комплекс витаминов для беременных «Витрум Пренатал Форте». Это проверенный препарат, который успешно применяется уже более 10 лет. С его помощью можно восполнить дефицит всех необходимых веществ – витаминов и микроэлементов.

Комментарии для сайта Cackle
Размещено 05 августа 2015 в рубрике Фитнес
Состав витаминных комплексов для беременных.
Витрум® Пренатал Форте

Наиболее полный витаминно-минеральный лекарственный комплекс из 13 витаминов и 10 минералов для беременных и кормящих грудью женщин

Читать дальше

Состав. Сравните с другими витаминами!



Рекомендуем прочитатьВсе