Наш сайт смотрится лучше в вертикальной ориентации

Пожалуйста,
переверните телефон

 
Питание для беременных

Что можно есть после родов кормящей маме: список продуктов для питания?

С первых дней жизни ребенка любая мама старается проявить максимальную заботу о его здоровье. И первостепенную роль в самочувствие малыша играет правильное, полноценное питание, которое зависит от качества молока, а значит, напрямую зависит от рациона мамы. Так какие продукты можно есть кормящей маме, не опасаясь за здоровье своего ребенка?

Список разрешенных продуктов

Никакая, даже самая строжайшая диета, не способна на 100% избавить малыша от газообразования и коликов в первые месяцы жизни. После рождения желудочно-кишечный тракт ребенка еще формируется, и это оказывает влияние на  состояние малыша. Несмотря на то, что диета кормящей мамы не является панацеей, ограничение в еде поможет крохе быстрее адаптироваться к новым условиям. И, если женщина позволяет себе есть все без ограничений и на малыше это никак не отражается, это вовсе не значит, что в дальнейшем у крохи не возникнут проблемы.

Основные продукты, которые следует включить в рацион кормящей матери представлены по степени их значимости для полноценной работы женского организма в послеродовой период:

  • фрукты;
  • овощи;
  • каши;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • хлебобулочные изделия;
  • постная рыба и мясо;
  • яйца;
  • масла, жиры;
  • сахар, соль.

Также рекомендуется ввести в рацион специальный витаминно-минеральный комплекс для кормящих женщин, так как только с молоком матери ребенок может получить необходимые ему витамины и минералы. Таким препаратом является Витрум Пренатал Форте, который уже более 10 лет успешно применяется в акушерстве и гинекологии.

Чтобы не провоцировать реакцию ребенка на нововведенный продукт питания, первые недели жизни малыша следует придерживаться рекомендациям по составлению рациона:

  • Лучше отдать предпочтения кашам, приготовленным на воде или смеси воды и молока. От каш быстрого приготовления стоит отказаться. И не столь важно из какой крупы будет приготовлена каша, они все отличаются высоким содержанием питательных веществ и сытностью. К тому же употребление круп – это профилактика запоров, улучшение пищеварения.
  • Хлеб следует есть в умеренном количестве, отдавая предпочтения не свежей сдобе, а сортам с отрубями.
  • Основными фруктами в меню кормящей мамы должны стать запеченные яблоки и бананы. Остальные фрукты можно вводить постепенно в течение первых трех месяцев, фиксируя реакцию ребенка. Покупные соки противопоказаны, а вот свежевыжатые можно употреблять уже на третьем месяце после родов.
  • Овощи богаты клетчаткой, что может спровоцировать вздутие живота и у матери, и у ребенка, поэтому эти продукты следует есть только после термообработки. Это кабачок, цветная капуста, цуккини, в небольшом количестве картофель, морковь, баклажаны.
  • Кормящим мамам стоит включить в рацион супы, но готовить их нужно не на концентрированном мясном бульоне, а на овощном или легком курином.
  • Мясо есть можно и нужно, но не жирных сортов и в небольших количествах.
  • Кисломолочные продукты лучше включать в меню спустя неделю после родов: обезжиренный классический творог и йогурт, ряженку и простоквашу. Кефир также можно ввести в меню, но стоит понаблюдать за реакцией малыша, потому что на фоне употребления кефира иногда возникают колики.
  • Сыр без добавок, не острый, не жирных сортов.
  • Яйца следует вводить очень аккуратно, начав с минимального количества. Этот продукт является сильнейшим аллергеном. Это касается и куриных, и перепелиных яиц.
  • Сладости тоже не под запретом, но не стоит нападать на сдобу, конфеты и бисквиты. Отдать предпочтение рекомендуют сухим бисквитам, баранкам, галетным печеньям, а также крекерам, зефиру, сухофруктам из не экзотических фруктов. Но следует соблюдать меру, излишек этих продуктов может сказаться на здоровье и внешнем виде кормящей мамы.
  • Из масел с первых же дней можно включить только растительное масло, сливочное можно вводить лишь через месяц.
  • Из напитков кормящим женщинам можно пить травяные, зеленые и некрепкие черные чаи, не концентрированные компоты, морсы, обычную очищенную воду.
  • Спустя пару недель после родов мама может ввести в рацион обезжиренную сметану, орехи. Через несколько месяцев с осторожностью можно будет попробовать макароны из пшеничной муки, морепродукты, бобовые, мед, свежие овощи.

Рекомендации по выработке правильного питания кормящей мамы

Кормление грудью – это естественный процесс, созданный природой, для нормального развития ребенка. Но в то же время — это большая нагрузка на организм матери. Поэтому не достаточно ограничиться списком продуктов, следует соблюдать и ряд правил питания кормящей мамы:

  • Питаться после родов кормящей маме нужно понемногу, но часто. Нельзя за один раз съедать много, нельзя питаться «за двоих», иначе скоро придется бороться с лишним весом. Количество съеденного не влияет на качество и количество молока, а вот стабильность и полноценность – да.
  • Обрабатывать продукты лучше всего двумя способами: готовя на пару или запекая в духовке. Благодаря этим способам удастся сохранить максимум полезных микроэлементов и витаминов.
  • Основу рациона должны составлять полезные злаки и крупы, а не сдоба, макароны, картофель.
  • Молоко в период кормления снабжает организм кормящей женщины кальцием, белком, но в то же время может вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Поэтому не стоит им особо увлекаться, лучше обратить внимание на кисломолочные продукты, они не менее богаты этими полезными веществами.
  • Часто молодым мамам не хватает времени для нормального перекуса, и они на скорую руку съедают то, что подвернется. В этом случае лучше подкрепиться фруктами или овощами, которые не требуют долгого приготовления. К тому же благодаря содержанию в этих продуктах клетчатки, женщина обеспечит себе после родов нормальную перистальтику кишечника. Но стоит знать, что фрукты и овощи способны вызвать вздутие, поэтому есть их следует в небольшом количестве и с осторожностью.
  • Разнообразие питания не предполагает, что кормящая мама должна есть в зимнее время года абрикосы и клубнику, а летом мандарины. После родов маме лучше отказаться от несезонных продуктов для пользы здоровья ребенка. Есть стоит продукты, выращенные в проживаемой местности, по сезону.
  • Рекомендуется применение специального витаминно-минерального комплекса для кормящих, такого как Витрум Пренатал Форте, который восполнит дефицит витаминов и микроэлементов у ребенка и поддержит организм матери в период грудного вскармливания
  • Есть мясо желательно в небольших количествах, отдавая предпочтение нежирным сортам, иначе у ребенка из-за избытка белка могут возникнуть проблемы с ЖКТ.
  • От специй на период кормления придется отказаться, а вот соль и  сахар можно, но в минимальных дозах.
  • Добавлять в рацион новые продукты стоит с крайней осторожностью, не более одного вида в день.
  • Чтобы молока хватало необходимо увеличить суточную калорийность на 400-500 ккал, но набирать их нужно не за счет пирожков, а горячими полноценными блюдами, творогом, фруктами.

Какие фрукты можно кормящей маме?

Чтобы организм женщины не страдал после родов от авитаминоза, в рационе кормящей мамы обязательно должны присутствовать фрукты, но далеко не все они подходят для меню в лактационный период из-за возможной аллергической реакции ребенка. Чтобы избежать проблем, вводить фрукты и ягоды следует небольшими порциями, и если малыш никак не отреагирует, можно постепенно увеличить количество уже опробованного продукта и попробовать что-то новое.

  • Яблоки. Самый лучший вариант на грудном вскармливании. Благодаря большому содержанию клетчатки, железа, йода, кальция этот фрукт обеспечивает кормящую маму необходимыми микроэлементами, наполнит энергией, восстановит силы. Отдавать предпочтение следует зеленым сортам, кожуру лучше снимать. Также можно запечь яблоки в духовке или микроволновой печи, просто так или добавив творог.
  • Бананы. Этот фрукт замечательно подходит для мам, он содержит калий, в также стимулирует выработку серотонина, являясь источником радости и энергии. При высокой калорийности бананы обладают минимальной жирностью.
  • Груши. Источник пектина, клетчатки, фолиевой кислоты, содержат витамины А, С, В9 и калий. Есть груши нужно, очистив от кожуры. Вводят этот фрукт в рацион с крайне осторожностью, он может спровоцировать колики у ребенка.
  • Персики. Этот фрукт также разрешен кормящей женщине. Благодаря высокому содержанию магния, персики выступаю как антидепрессант: поднимают настроение, повышают стрессоустойчивость.
  • Арбузы. Улучшают обмен веществ, увеличивают лактацию.
  • Абрикосы. Содержат витамины, бета-каротин, микроэлементы, необходимые для полноценной работы иммунной системы.
  • Сливы. Хороши в умеренных количествах, отличное средство при запоре у ребенка. Увлекаться этими фруктами не стоит, может возникнуть обратный эффект: появление жидкого стула у крохи.
  • Цитрусовые фрукты: мандарины, апельсины, грейпфрут и другие. Эти фрукты обычно употреблять не рекомендуют, чаще всего они вызывают аллергические реакции у ребенка. Но можно попробовать ввести их в рацион, и если проблем не возникнет, цитрусы станут богатым источником витаминов и минералов.


Список представленных продуктов и фруктов далеко не полный, организм каждой женщины и ее ребенка может воспринять и отреагировать на тот или иной продукт по-своему. Методом проб и ошибок, прислушиваясь к своему организму, наблюдая за реакцией ребенка, кормящая мама сама сможет определить подходящий набор продуктов и блюд, также как и те, что следует исключить из своего рациона на период кормления полностью. Здоровое питание, без излишеств, еще никому не навредило, но ограничение во всем точно не пойдет на пользу.

Комментарии для сайта Cackle
Размещено 29 сентября 2016 в рубрике Питание
Витрум® Пренатал Форте

Наиболее полный витаминно-минеральный лекарственный комплекс из 13 витаминов и 10 минералов для беременных и кормящих грудью женщин

Читать дальше

Состав. Сравните с другими витаминами!



Рекомендуем прочитатьВсе