Наш сайт смотрится лучше в вертикальной ориентации

Пожалуйста,
переверните телефон

 
Питание для беременных

Как кормящей маме похудеть после родов

Многие женщины после рождения ребенка задумываются о том, как вернуть прежние формы и влезть в вещи, которые носила до беременности. Особо острым является вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме, чтобы это не отразилось на молоке и ребенке. Есть женщины, которые в этот период быстро и легко возвращают себе былые формы, а есть и те, кто во время кормления грудью набирает вес, порой не менее стремительно, как во время беременности. И вопрос о том, как убрать живот и бока после родов остается открытым. Для того чтобы женщина смогла кормить малыша грудью и при этом худеть, ей стоит проконсультироваться с врачом, который расскажет, как должно проходить похудение после родов.

Во время беременности лишние килограммы не только считаются нормой — они нужны для того, чтобы нормально выносить ребенка. Но такая прибавка в весе имеет срок давности, и если вдруг вы слышите от женщины, что у нее несколько детей и она имеет право на пару лишних килограммов, то это лишь оправдание своей лени и повод не смотреть на свое отражение в зеркале.

Если вы хотите узнать о том, как похудеть после родов, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Самое главное, что должно стать поводом для похудения после родов, — это не только желание, но и хорошая мотивация. Если у вас не будет никакого стремления и мотивации, то вы вряд ли сможете похудеть. Для того чтобы найти хорошую мотивацию, стоит пересмотреть свой фотоальбом, особенно те фотографии, на которых вы стройная и худенькая.
  • Не нужно разделять свой режим с режимом ребенка. Многим мамам знакомо такое явление, при котором практически все время посвящается ребенку, а как только тот ложится спать, мама садится кушать. Такой режим неверен и способствует прибавлению лишних килограммов. Лучше всего кушать тогда, когда кормите ребенка. По сути дела, ваше питание будет дробным, что поможет избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности.
  • Необходимо полноценно отдыхать. Чтобы сбросить лишний вес после родов, необходимы не только физические нагрузки, но и полноценный сон, продолжительность которого должна составлять 7-8 часов. Поэтому если малыш просыпается по ночам, маме нужно ложиться отдыхать вместе с ребенком днем.
  • Желание избавиться от лишних килограммов после родов обязательно должно быть сбалансированным. Не стоит использовать жесткие диеты. Женщина должна знать о том, что во время одного кормления она теряет примерно 450-500 калорий.

Еще одним способом быстро похудеть после родов, убрать бока и живот являются упражнения. Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно использовать умеренные физические нагрузки, и результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, тренировки после родов помогут матке быстрее сократиться и прийти в нормальное состояние. Лучше всего начинать тренировки через 6-8 недель после родов. Именно столько времени нужно женскому организму на то, чтобы восстановиться.

Многие женщины уверены, что диета после родов может навредить, тогда как фитнес и медитация помогут не только расслабиться, но и обрести прежние формы. Кроме того, такие физические нагрузки не имеют противопоказаний. Самое главное, что от вас потребуется, так это полное расслабление и погружение в свой внутренний мир. Благодаря таким занятиям вы снизите появление стрессов, которые могут возникать после рождения ребенка.

Также вы можете заниматься спортом, выполняя при этом самые естественные упражнения. Например, выполняя обычную работу по дому или занимаясь с ребенком, женщина сжигает большое количество калорий, что способствует похудению. Еще можно надевать «кенгуру» и сажать в него ребенка. Это позволит использовать «кенгуру» в качестве утяжелителя и тем самым поможет вам сжечь больше калорий. Тем, кто решил заниматься фитнесом, необходимо помнить о том, что все нагрузки должны быть правильными и не перегружать организм молодой мамы.

Питание кормящей женщины

Если говорить о питании кормящей женщины, то оно должно быть направлено на то, чтобы молоко было достаточно жирным, но при этом женщина худела. Диетологи предлагают следующее меню:

  • На завтрак вы можете кушать овсяную кашу с фруктами, например с яблоком. Также можно на завтрак варить пшеничную кашу, запекать фрукты, делать творожные запеканки, пудинги.
  • Обед может состоять из овощного супа, каши гречневой, фаршированных кабачков или же других овощей, тушеного или запеченного мяса кролика или птицы.
  • Полдник кормящей мамы может состоять из сырников, омлета.
  • Ужин обязательно должен быть легким. Например, кормящей женщине можно кушать рыбу, приготовленную на пару, или же запеченные овощи.

Многие женщины задумываются о том, как убрать живот после родов, который не только некрасиво выглядит, но и в целом делает женщину менее привлекательной. Для этого необходимо будет надевать белье, которое имеет хорошую утяжку, а также выполнять физические упражнения, направленные на избавление от живота. Одним из таких упражнений является тренировка пресса. Выполняя такие несложные физические упражнения в домашних условиях и пидерживаясь диеты, можно быстро убрать обвисший живот после родов и вернуть себе былую форму.

Комментарии для сайта Cackle
Размещено 12 ноября 2014 в рубрике Питание
Состав витаминных комплексов для беременных.
Витрум® Пренатал Форте

Наиболее полный витаминно-минеральный лекарственный комплекс из 13 витаминов и 10 минералов для беременных и кормящих грудью женщин

Читать дальше

Состав. Сравните с другими витаминами!



Рекомендуем прочитатьВсе