Наш сайт смотрится лучше в вертикальной ориентации

Пожалуйста,
переверните телефон

 
Здоровье во время беременности

Психологическая подготовка к родам и физические упражнения

Как подготовиться к беременности
Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по подготовке к беременности.

Беременность и роды являются самым важным событием в жизни любой женщины, но, несмотря на то, что это естественный процесс, заложенный самой природой, он при этом является сильнейшей физической и психологической нагрузкой на организм. Поэтому, чтобы правильно подготовиться к появлению ребенка на свет и облегчить этот момент, женщинам необходимо пройти психологическую и физическую подготовку к родам. Она позволит снизить уровень стресса и сконцентрироваться на радостном ожидании малыша. Подготовку к родам желательно начинать как можно раньше, задолго до их приближения.

Важность психологической подготовки к родам

Можно сказать, что наиболее важной для женщины является именно психологическая подготовка к родам, потому что очень часто все переживания по этому поводу сводятся к незнанию того, что происходит с ее организмом, и что будет происходить, когда ребенок начнет появляться на свет. Беременность сама по себе является стрессовыми состоянием, женщина боится за здоровье - свое и ребенка, боится боли во время родов, боится того, что будет происходить после них и т.д. Причем волнения только нарастают со временем и ближе к самим родам могут достичь своего апогея, что не скажется положительно ни на состоянии будущей матери, ни на состоянии полностью зависимого ее настроения плода.

Поэтому беременной женщине обязательно нужно настраивать себя на счастливый финал родов и избавляться от всех предрассудков, которые связаны с пребыванием в роддоме. Часто женщина «накручивает» себя, наслушавшись подруг, соседок, бабушек на лавочке у дома и начитавшись тематических форумов в Интернете, в то время как нужно слушать в первую очередь врачей и помнить о том, что организм у всех разных, и одинаковых родов просто не бывает. Позитивный настрой способен не только снять внутреннее напряжение, но и легче перенести боль в родах, поэтому психологическая подготовка к ним так важна.

Содержание психологической подготовки к родам

Так как источником стресса в данном случае является по большей части незнание, то в первую очередь женщине нужно нарастить теоретическую базу, читая книги о родах и беременности, изучая анатомию женского организма, этапы развития плода и подготовку матки к родам. Можно смотреть тематические фильмы и ходить на специальные занятия для будущих мам. Но самым главным для беременной женщины является необходимость научиться расслабляться, ведь основная составляющая боли во время родов – сокращение, то есть напряжение мышц. Сделать это можно при помощи следующих упражнений:

  • Аутотренинг,
  • Визуализация,
  • Изучение своего тела,
  • Исполнение своих желаний.

Под аутотренингом понимается настройка на удачные и безболезненные роды с помощью частого и желательно ежедневного повторения определенных позитивных фраз. Можно выбрать какую-то одну фразу, которая наиболее пришлась по душе беременной женщине и заставляет ее чувствовать себя спокойнее. Многократное повторение таких слов в итоге заставит женщину поверить, что дела обстоят именно таким образом. Составляется фраза для любого аутотренинга легко – слова в ней должны употребляться в настоящем времени и нести утвердительный характер. Например: «Я полностью готова к рождению ребенка», «Мои роды пройдут легко», «Я знаю, что у меня и ребенка все хорошо», «Я спокойна и расслаблена» и т.п. Такие фразы помогут женщине избавиться от негативных мыслей.

Визуализация как метод психологической подготовки к родам не менее эффективна. Она подразумевает под собой процесс представления себе тех образов и ситуаций, в которых естественным состоянием является покой и расслабление. Представлять можно что угодно и в любом времени – настоящем и будущем, главное, чтобы эти образы были безмятежны. Например, можно представлять себе прогулки по берегу моря или яркий солнечный день, а также радостные минуты материнства, заключающиеся в прогулках с коляской, спящего в кроватке ребенка и т.д. Для усиления визуализации (а также и аутотренинга) можно развесить по дому плакаты с позитивными картинками и надписями.

Очень важной частью подготовки к родам является изучение женщиной своего организма. Нужно не только теоретически знать происходящее во время беременности, но и ощущать все эти изменения, вплоть до мельчайших, осознанно прислушиваться к организму, зная, что является нормой, а что требует консультации у лечащего врача. Если женщина будет знать, какие процессы станут происходить с ней при родах и будет четко их представлять, то одно это уже избавит ее от большей части страхов и позволит успокоиться.

Психологическая подготовка к родам заключается еще и в том, чтобы женщина ни в чем не отказывала (естественно, в разумных пределах). Она должна позволять себе вкусности, развлекаться, отправляться в поездки с друзьями, встречаться с родными и близкими и просто делать все то, что связано с получением положительных эмоций.

Подготовка к родам

Психологическая подготовка к партнерским родам

В последнее время все более распространенными становятся партнерские роды, то есть роды, на которых присутствует и отец ребенка. Сам этот факт уже является фактором психологической поддержки женщины, так как в присутствии близкого человека родить проще, плюс партнер может помогать справляться с болью, делая роженице массаж или успокаивая ласковыми словами. К тому же, мужчина, побывавший на родах, по иному смотрит на миссию женщины, оценивая ее по достоинству, имеет более сильную связь с ребенком, которого обычно передают ему на руки сразу после рождения, и испытывает большую, чем раньше ответственность за свою семью.

Но у партнерских родов есть и свои минусы, потому что мужчина может перенервничать и начать неадекватно себя вести, только усугубляя общую нервозную обстановку родов и вызывая у женщины только раздражение, а также есть риск того, что увидев свою даму в непрезентабельном виде, он может невольно изменить отношение к ней в дальнейшем.

Поэтому психологическая подготовка к родам обоих партнеров так важна и пренебрегать ею нельзя. Итак, если мужчина согласен присутствовать на родах, то лучшим решением для пары может стать совместное посещение курсов для беременных, во время которых будущему отцу объяснят, что именно будет происходить во время родов и чем он может быть при этом полезен, какие неожиданности могут сопровождать рождение ребенка и какую роль он должен будет играть для своей женщины во время этого процесса. Важно, чтобы мужчина был настроен позитивно и смог правильно поддерживать роженицу, не теряя при этом собственной адекватности. Все это позволит партнерским родам пройти успешно. Но нужно помнить, что будущий отец может присутствовать на родах разными способами – находиться рядом «от и до» или только на схватках, ожидать в коридоре и зайти только тогда, когда все закончится и перерезать пуповину, а также другие варианты.

Главное, чтобы решение о партнерских родах было обоюдным и устраивало всех. Если мужчина не хочет присутствовать на родах, заставлять его это делать категорически нельзя, так же как и если женщина намерена рожать самостоятельно, ее партнеру не нужно настаивать на своем присутствии в этот момент. В случае сомнений у мужчины, можно дать ему почитать соответствующую тематическую литературу, объяснить, почему его присутствие может быть важным и затем позволить самому определиться с выбором.

Важность физической подготовки к родам

Важность подготовки к родам

Совершенно не уступает психологической по важности и физическая подготовка к родам, так как для того, чтобы они прошли максимально успешно, необходимо, чтобы тело мамы было в тонусе и могло выдержать все нагрузки. Зарядка для беременных подходит почти всем женщинам, исключение составляют только те, у кого есть врачебный запрет на всю физическую активность. Но, так или иначе, прежде чем приступать к этим упражнениям, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. В идеале именно он и должен подобрать весь комплекс упражнений, исходя из общего состояния организма беременной.

Но до второго триместра беременности от физической нагрузки стоит отказаться, так как в первые три месяца наиболее велик риск развития осложнений беременности, включая ее самопроизвольное прерывание. Сразу нагружать себя по максимуму тоже нельзя, первые тренировки не должны длиться больше 20 минут в плавном темпе. По мере привыкания к зарядке можно будет увеличивать как продолжительность тренировок, так и степень их нагрузки. Но ближе к родам, после 36 недели беременности, физическую активность нужно снова ограничить, чтобы случайно не вызвать преждевременные роды. При этом на любом сроке беременным женщинам показан такой вид физической нагрузки, как прогулки на свежем воздухе. Помимо домашних занятий также можно посещать бассейн и занятия специальной йоги для беременных. Также беременным женщинам важно научиться правильному дыханию во время схваток, что будет дополнительно тренировать организм. Очень полезными будут и курсы расслабляющего массажа у специалиста.

Физическая подготовка к родам

Подготовка тела женщины к родам заключается в тренировках органов и тканей малого таза и живота, потому что именно они принимают самое активное участие в родовой деятельности. Целью физических упражнений в данном случае является укрепление мышц брюшной полости, живота и таза и развитие гибкости позвоночника и суставов.

Специальный комплекс упражнений позволяет достичь всего этого при условии его ежедневного выполнения. Делается этот комплекс следующим образом:

Встать, поставить ноги на ширине плеч и опуститься на корточки, не отрывая при этом стопы от пола. Задержаться в таком положении на 15 секунд. Если выполнять это упражнение сложно, можно облегчить его, опираясь руками на спинку стула.

Сесть на пол, подвернув одну ногу под себя, а другую, вытянув прямо перед собой. Наклонить корпус к вытянутой ноге, стараясь захватить стопу руками. Удержаться в этом положении на несколько секунд. Повторить упражнение с другой ногой.

Лечь напротив стены, плотно прижавшись спиной к полу и поставив ноги на стену. Переставлять ноги вперед поочередно, стараясь выпрямлять тело и придерживая при этом ягодицы руками.

Сесть на пол, свести ноги и подтянуть их под себя, чтобы колени были разведены, а стопы сведены вместе. Делать пружинистые покачивания ногами вверх и вниз. Это упражнение носит название «бабочка».

Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Плавно делать движения бедрами вправо и влево, оставляя при этом бедра неподвижными. Это должно напоминать укачивание. Потом повторить упражнение вперед и назад.

Встать на четвереньки, сгибать и прогибать спину, чувствуя, как растягиваются поясничные мышцы. Это так называемое упражнение «кошка».

Хорошо развить мышцы промежности во время подготовки к родам можно при помощи упражнения Кегеля, которое состоит в следующем: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и плотно прижать стопы к полу. Затем постараться по возможности сильно втянуть в себя мышцы промежности (напоминает задержку мочеиспускания), и удерживать их в таком положении около 10 секунд, а потом медленно расслабиться. Упражнением Кегеля будет эффективным, если делать его ежедневно до 20 раз в сутки.

Также очень действенны отведения ног поочередно в разные стороны (удерживаясь за спинку стула), взмахи ногами, поочередные поднятия согнутых в коленях ног к животу и приседания с широко расставленными ногами.

Другие виды физической подготовки к родам

Помимо физических упражнений тело женщины нужно готовить к родам и другими способами. Так, начиная с 30 недели беременности, показан массаж промежности, который поможет избежать разрывов или хирургического рассечения при родах. Для проведения этого массажа подходит любое растительное масло, а как именно это делать, будущей роженице, как правило, рассказывает ее лечащий врач-гинеколог.

К родам, а вернее последующему за ними кормлению ребенка нужно подготовить и соски женщины, так как есть риск возникновения трещин в них, которые причиняют серьезную боль. Чтобы избежать этого, женщине нужно принимать контрастный душ и растирать после него соски махровым полотенцем, а также слегка вытягивать их. Очень полезны и воздушные ванны, то есть по возможности нужно чаще ходить с открытой грудью. Раз в неделю можно делать массаж груди кубиками льда из отвара коры дуба. Чтобы избежать растяжек груди, нужно приобрести специальный смягчающий крем.

Отдельно стоит и подготовка шейки матки к родам, которая будет способствовать ее более быстрому раскрытию во время схваток. Если родовые пути максимально эластичны и в тонусе, то ребенку будет гораздо проще появиться на свет, а женщина испытает меньше боли. В редких случаях подготовку шейки матки к родам проводят в роддоме медикаментозными методами – это происходит в случае определенных осложнений. Но основным способом подготовки в данном случае является ведение сексуальной жизни вплоть до самих родов. Это связано с тем, что сперма отлично размягчает шейку матки и делает ее более эластичной. Также во время беременности нужно употреблять жирную рыбу, льняное масло, черную смородину, иногда назначаются капсулы примулы вечерней.

Переоценить заблаговременную подготовку к родам, как психологическую, так и физическую, практически невозможно. Если женщина готова к родам и морально и физически и воспринимает их как долгожданную встречу со своим ребенком, то она гораздо легче переносит последние недели беременности и не боится поездки в роддом, так как уже в общих чертах представляет, что ее там ждет. В свою очередь, физические упражнения во время беременности, защитят промежность женщины от разрывов и сделают роды более легкими, поэтому их выполнение тоже являются психологической защитой, которая делает женщину более уверенной в себе и своем теле.

Облегчить протекание беременности и подготовить женщину к родам и последующей за ними лактации может витаминно-минеральный комплекс «Витрум Пренатал Форте», специально разработанный с учетом всех потребностей организма беременной женщины и будущего ребенка. В составе «Витрум Пренатал Форте» 13 витаминов и 10 минералов подобраны в концентрации, которая полностью восполняет дефицит жизненно важных в этот период вынашивания ребенка веществ.

Комментарии для сайта Cackle
Размещено 12 октября 2015 в рубрике Здоровье
Витрум® Пренатал Форте

Наиболее полный витаминно-минеральный лекарственный комплекс из 13 витаминов и 10 минералов для беременных и кормящих грудью женщин

Читать дальше

Состав. Сравните с другими витаминами!



Рекомендуем прочитатьВсе